Joggesko

Forebygging

Hvordan kan du som utøver, trener eller forelder redusere risikoen for spiseforstyrrelser i idrettsmiljøet?

De medieskapte kroppsidealene vi blant annet finner i mote- og reklameverdenen er et element som ofte trekkes inn i debatten omkring spiseforstyrrelser. I denne sammenhengen konsenterer vi oss om de idrettsspesifikke risikofaktorene og hvordan vi kan forbygge disse.

Som idrettsutøver bør du sørge for å:

  • Holde deg skadefri og frisk
  • Få tilstrekkelig søvn, hvile og restitusjon. Lytt til kroppen om du er sliten, slik at du unngår overtrening.
  • Spise optimalt i forhold til aktivitet
  • Sette deg realistiske mål for prestasjonen
  • Ha gode mentale strategier
  • Bidra til å skape gode miljøer og trivsel i laget eller i treningsgruppa

 

Som trener bør du:

  • Skaffe deg tilstrekkelig kunnskap om prestasjonsernæring
  • Coache utøverne i mål- og treningsprosess, involvere og ansvarliggjøre
  • Se på helhetssituasjonen til utøverne og sørge for at det er en god balanse i deres hverdag mellom trening, skole, familie og venner
  • Ha øyne og øre åpne for hvordan utøverne har det, både fysisk og psykisk
  • Kjenne til tidlige tegn på en spiseforstyrrelse og vite hvordan du skal ta tak i en bekymring. Bidra til å tilrettelegge for et mestringsorientert prestasjonsklima
  • Unngå kommentarer om vekt og kropp, både positive og negative

 

Som forelder bør du:

  • Gi barna dine bekreftelse på den personen det er, ikke på hva det presterer.
  • Være bevisst på hvordan du kan styrke selvfølelsen til barna dine.
  • Gi ros og støtte uansett resultat. Det finnes alltid noe positivt å fokusere på.
  • Lære barna gode matvaner. Spis variert og sunt, ha frukt og grønnsaker tilgjengelig og smør matpakker til å ta med på skole, trening og ellers etter behov
  • Tenke på at du er et forbilde, og at dine holdninger til mat, kropp og vekt lett smitter over på barna dine
  • Unngå kommentarer om vekt og kropp, både positive og negative

 

Her finner du en brosjyre om veiledning og informasjon til foreldre og andre voksne.